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世界公认十大短命习惯和长寿习惯!

2018.3.27

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移民评估 专家解惑

  生活方式癌是慢病和癌症的源头,80%以上的癌症是因环境及生活方式不当所致,而避免不良的生活习惯,癌症是可以预防的!想长寿or想不开,这十大短命生活习惯、十大长寿生活习惯,看您选择了!

 

  十大短命生活习惯

  Unhealthy Lifestyle

  第一名: 缺乏运动

 

  世界顶尖医学期刊《柳叶刀》杂志一篇文章指出,每10个早发死亡中,就有1人死于运动量不足。中国的冠心病、卒中、高血压、肿瘤和2型糖尿病5大慢性病,有12%-19%的患病因素是运动不足!

 

  世卫组织2013年公布,懒得运动已成为全球第四大死亡风险因素。据估算,全球每年因此而死亡的人数高达320万人,且逐年增长。

 

  第二名: 跷二郎腿

 

  你现在是跷腿坐还是端坐?跷二郎腿危害十分严重:

 

  当一条腿搭在另一条腿上时,脊柱的受力是不均匀的,脊椎周围的软组织也会被拉伸。医生提醒,长期如此,就可能引起脊椎变形和背部肌肉疼痛。

 

  膝盖和腿后部的静脉受压,使得血液回流不畅,静脉的压力增高,久而久之就容易造成下肢静脉曲张。

 

  两腿夹紧会导致胯下局部温度上升,有利于细菌繁殖,影响两性健康。所以,快坐正吧,尽量少跷二郎腿。

 

  第三名:长时间对着电脑

 

  相信这条很多人都纷纷中招——每天都久坐,对着电脑。澳大利亚昆士兰大学的研究发现,久坐1小时的危害约等于抽两根烟,也就是减寿22分钟。长期坐在电脑前不动,属于静态性动作,血液黏稠度较高,下肢可能形成深静脉血栓,运动时血栓脱落,可能会造成肺梗塞,严重可能导致猝死。

 

  长期保持一个姿势坐在电脑前会使颈椎紧张压迫神经和血管,使眼睛干涩红肿,还会让颈椎间的平衡失调,颈椎僵硬变直,引发颈椎病等。

 

  第四名:喝水太少

 

  喝水是小事,但喝水少可就是大事了!

 

  当你感到口渴时,体内水的丢失量为体重的1%,身体的机能已受到影响;达2%时,运动和行为受到不良影响,并伴有压抑感和食欲降低;达到4%到8%时,会出现皮肤干燥、声音嘶哑、全身软弱无力等症状,再严重的话就要危及生命了。

 

  第五名:用力排便

 

  便秘,大便时用力过度或不当,很可能诱发心脑血管意外,如急性心肌梗死或脑出血而猝死。多见于中老年人,特别是已经有高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病等病的人。

 

  第六名:爱喝冰镇饮料

 

  老年人大量饮用冰镇饮料极其危险,因为人的食道就在心脏背后,胃又在心脏底部,所以喝大量冰镇饮料会诱发冠状动脉痉挛,容易引起猝死。

 

  第七名:上厕所玩手机

 

  你今天上厕所带手机了吗?昨天呢、前天呢?

 

  上厕所玩手机或者看书,会分散人的注意力,本来几分钟就可以解决的问题,结果半个多小时还没解决,使排泄物长时间憋在肛门口,或对血管产生刺激,产生淤血,长时间会造成血液回流不畅、血栓,形成痔疮。

 

  第八名:弯腰搬重物

 

  提重物时姿势不对,很伤腰!

 

  直接弯腰搬东西,会导致腰椎间盘突然受力增加,很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出,很多腰痛的人就是在弯腰搬重物后症状加重的。

 

  尽量避免弯腰、扭转着身子够东西。直接弯腰搬重物很不好,应蹲下去弯腿直腰,重物尽量靠近自己的身体或借用工具。必须弯腰时,建议用手扶一下旁边的东西,减轻腰椎的负荷。

 

  第九名:沉默寡言、易燥易怒

 

  当工作不顺心,人际关系处不好,没法更好地宣泄时,在情感上会更加依赖亲人,如果亲人不能理解,或者很少跟家人倾诉,就会被无助、无力、无能的感觉所包围。试想,所有的压力都一个人憋在心里,长此以往,你的身体能好吗?

 

  这种心理上的严重冲突、抑郁,可能会引起心理功能的紊乱,进而引起机体生理功能紊乱和障碍,致使抵抗力和免疫功能下降,使癌症细胞得以乘虚而入。

 

  第十名:身体异常信号不重视

 

  一项调查显示,中年男士逾70%患有一种或多种疾病,主要涉及生殖系统、肠胃系统和“三高”疾病。但近80%出现病症后不会立即求医,会等到“受不了”才去就医,有18%确诊时已要即时做手术,少数人更加达晚期或情况严重。

 

  有病时要及早求医,否则会或令病情恶化,或错失治疗良机。有多少人是因为小病不去看,等到发展成大病想看看不好!没有后悔药,有些病一旦严重了,可能就回力无天!

 

  十大长寿生活习惯

  Healthy Lifestyle

  第一名:每天都要吃绿色蔬菜

 

  这一点看起来特别容易做到,但有很多人并没有做到!

 

  吃水果蔬菜,不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素,预防肠癌等,还能改善心理状态,预防疾病。

 

  第二名:每天坚持睡午觉

 

  哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现,与不午睡的人相比,午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外,白天也需要睡眠。

 

  日间午睡一刻钟左右为宜,最好别超过半小时。

 

  第三名:一周至少走7小时

 

  美国《自然》杂志曾报道称,60岁以上的人,一周3天,每次步行45分钟以上,可预防老年痴呆。一周步行7小时以上,可降低20%乳腺癌罹患率。

 

  穿一双轻便运动鞋,每天早晚出门走几圈,双腿稳步前行,双臂摆动起来,对心血管乃至全身健康都有好处。

 

  第四名:每周保证一条鱼

 

  吃鱼有什么好处?鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸,有助于改善大脑健康,提高记忆力。对65岁以上老年人来说,吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。注意,是非油炸鱼,清蒸最好。

 

  第五名:少吃点红肉

 

  《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现,红肉吃得越多,9种疾病的死亡风险就越大,包括:

 

  癌症

  心脏病

  呼吸道疾病

  中风

  糖尿病

  阿尔茨海默病

  肾病

  肝病

  记住:肉类一天的量就是80-150克,是肉类的生重,即烹调前的重量。而且要多切丝、片,多炖和蒸。

 

  第六名:做游戏挑战记忆力

 

  经常做些挑战记忆力的游戏和活动可延缓大脑衰老,比如做做字谜游戏、偶尔打打麻将、学一门外语、跳一种新的舞蹈等,都可以让脑部得到更多的血液和营养供应,这可能会提升记忆能力,延缓大脑衰老。

 

  第七名:多做家务

 

  做家务的好处,你可能想不到!一篇来自香港中文大学的论文指出:多做家务可降低死亡风险!

 

  整理房间:能预防心脏病发作

  清除厨房杂物:可减肥

  种植花草和蔬菜:抑郁风险低

  洗碗筷:减轻焦虑感

  整理床铺:提高工作效率

 

  而且 家务事做得好,说明大脑的规划统筹能力好,把东西收拾还原,也能减缓记忆力衰退,对放松和锻炼大脑都有好处。

 

  第八名:把坚果当零食

 

  与不经常吃(或根本不吃)坚果的人相比,每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。

 

  因为,坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸,它们有助于降低患上心脏病的风险。坚果热量较高,每次不要超过28克。

 

  第九名:多跟别人聊天

 

  聊天简单吗?简单,也不简单。看似闲聊,其实对体力和脑力都是种锻炼。聊天是一个动脑过程,老年人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。

 

  第十名:多晒晒太阳

 

  阳光不仅是维生素D活化剂,也是免费补药、免费降压药、免费开心果,要说太阳治百病,主要是因为:人体体内正常的脏腑功能全靠阳气来支撑,阳气充盈,人体对抗疾病的能力就会提高。

 

  天气好的时候,建议每天上午9-10点钟或下午3-4点钟可以到户外晒晒太阳,每次15-30分钟就可以了。

 

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