移民美国

繁体

爬楼如何不伤膝?美国健身专家有绝招

2015.6.26 美国 健康生活

2562

移民评估 专家解惑
    移民美国关注美国新闻:爬楼梯是强身健体的有效运动方式之一。研究发现,每天两次,每次爬200级台阶,每周锻炼5天,坚持8周,肺活量可增加17%。美国健身专家乔丹·希艾特表示,爬楼梯可以锻炼全身(尤其是腿部),但并非每个人都掌握爬楼梯的技巧及注意事项。美国《赫芬顿邮报》3月3日载文,刊出希艾特总结出的《爬楼梯运动终极指南》。

指南指出,爬楼梯运动的基本要求是:每次爬完一段楼梯后,慢跑下楼梯,有利于恢复肌肉力量,然后再立即开始爬楼梯。另外,务必做足热身运动,比如5分钟蹲起及跳跃运动等,有助于防止关节损伤。爬楼梯要循序渐进,有两种方式供大家选择。

 

 

初级运动者:常速或跑步上楼→冲刺上楼→抬高膝盖上楼→单腿跳上楼→双脚一起跳上楼。以上每项做10~15秒,每轮运动后休息1~2分钟,重复15分钟。

高级运动者:冲刺上楼→单腿跳上楼→面向右侧抬高膝盖上楼→面向左侧抬高膝盖上楼→快速单腿跳上下楼→大跨步弓腿上楼。

热点: 美国移民   移民路上   移民生活   美国投资移民   美国生活  

相关文章

[美国]民主党控制两院,EB-5投资移民改革方案前景可期

新闻资讯

317

[美国]川普“暂停移民入境美国限制令”再延长

新闻资讯

250

美国杰出人才绿卡行业有哪些?

移民百科

15770

[爱尔兰]移民爱尔兰后悔了

健康生活

47980

[美国]美国旅游签证办理材料清单

健康生活

1200

[美国]美国黄石俱乐部II期EB-5项目

[美国]曼哈顿9号缩短排期速获绿卡

[美国]达拉斯1号 美国EB-5钻石项目

关于我们

移民资讯

在线咨询

免费热线