褪黑素幫助調整時差的效果已在被視爲醫學金標准的隨機臨床試驗中得到證實。
“相當有力的證據表明褪黑素可有效地幫你調整時差，”美國國立衛生研究院(National Institutes of Health)國家補充與替代醫學中心(National Center for Complementary and Integrative Health)的項目主管之一克雷格·霍普(Craig Hopp)說。但是，“對于失眠等慢性疾病，證據就不那麽確鑿了。”
2002年的一篇Cochrane綜述分析了10項隨機試驗(其中大多數對口服褪黑素與安慰劑進行了比較)，並得出結論：褪黑素可以“非常有效地防止或減少時差反應”。它不僅幫助人們更快地入睡以及睡得更爲香甜，還能減少人日間的疲勞感並提高總體舒適感。
在許多試驗中，人們還會在乘機當天或旅行前幾天服用褪黑素，此時服藥時間通常是下午或傍晚時分。一旦到達目的地，服用褪黑素的時間就應改爲就寢前，最好是當地時間的晚上10點到午夜之間。就劑量而言，0.5毫克和5毫克都有效，不過，在使用較大劑量時，人們入睡得更快，睡得也更好。
褪黑素是一種激素，它通常作爲膳食補充劑出售，其安全性和有效性並沒有經過美國食品和藥品監督管理局(Food and Drug Administration)的審批。一般認爲，短期使用它是安全的。
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